Keto Diet سایت رسمی
این را به اشتراک بگذارید

چگونه می توان به سرعت در خانه وزن کم کرد

همانطور که می دانید ، کاهش وزن با ترکیبی از تغذیه مناسب با فعالیت بدنی معقول حاصل می شود. راز چگونگی کاهش وزن در خانه این است که لازم است هنجار کالری مصرف شده در مورد مورد اضافه وزن را کاهش دهد. بنابراین آنها در طول روز سوزانده می شوند و به شکل چین های چربی رسوب نمی شوند. غذای شما برای حفظ عملکرد طبیعی بدن باید حاوی مواد و عناصر لازم باشد.

قوانین قدرت لاغری

چگونه وزن کم کنیم به قوانین اساسی یک رژیم غذایی سالم رعایت کنید ، آنها به شما می گویند که چگونه برای کاهش وزن در خانه بخورید:

غذای اشباع شده با کربوهیدراتهای آهسته باید در نیمه اول روز مورد استفاده قرار گیرد ، شامل غلات (برنج ، گندم سیاه و جو دوسر) ، غذاهای سبزیجات و نان کامل دانه است. محصولات پروتئینی با سبزیجات تازه ترکیب شده و در هر یک از وعده های غذایی اصلی گنجانده شده است - اینها انواع کم گوشت و ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات ، قارچ و لوبیا هستند. این تغذیه باید حاوی میوه و سبزیجات باشد-ابتدا به دلیل مقدار قند و کربوهیدرات ها در هنگام صبحانه و میان وعده بین آن و ناهار ، کلم رنگی و سفید ، چغندر ، هویج ، کرفس ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی ، تربچه و خیار. باید حداقل هنجار چربی وجود داشته باشد - بیش از یک قاشق چایخوری روغن های گیاهی در روز ، چند آجیل و ماهی دریاهای سرد.

چه چیزی می تواند و نمی تواند هنگام کاهش وزن بخورد؟

برای کاهش وزن چیست؟ در واقع ، این سوال پاسخ خاص خود را دارد:

زنجبیل - متابولیسم را تسریع می کند ، جریان خون را تقویت می کند ، اشتها را کاهش می دهد ، در 1 قاشق غذاخوری دو بار در روز خوب است. لیمو - سرشار از فیبر ، ویتامین ها و سایر عناصر مفید ، حاوی کالری نیست ، متابولیسم را تسریع می کند. دانه های چیا - آنها یک مریم گلی اسپانیایی هستند ، مشکلات پوستی و عروق را حل می کنند ، همچنین بر فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد. قهوه سبز - احساس گرسنگی را کسل می کند ، فعالیت مغز را فعال می کند ، حاوی کافئین و اسید کلروژنیک است. Gerja Berries - Barbaris تبت به طور موثری به هر یک از ارگان های ارگانیسم کمک می کند و کار خود را عادی می کند. شکلات گورکی - فلاونیدها از لخته شدن خون جلوگیری می کنند ، فنل ها سیستم گردش خون را تقویت می کنند و چند محصول از این محصول برای یک میان وعده کامل مناسب است. چای سبز یک آنتی اکسیدان طبیعی است ، به طور مشابه با قهوه سبز روی بدن عمل می کند. فلفل شیلی - یا فلفل قرمز حاد دمای بدن را افزایش می دهد ، که منجر به احتراق چربی ها و فعال کردن متابولیسم می شود. اما اگر می خواهید یک شکل باریک و کمر نازک را برای مدت طولانی ذخیره کنید ، دقیقاً ارزش آن را ندارد:

شیرینی - شکر ، دسر ، شکلات شیر ، شیرینی ، میوه های شیرین ؛ شیرینی سازی و شیرینی های ساخته شده از آرد ارتفاع ارتفاع ؛ غذاهای سرخ شده و دودی - همه بدون استثنا ؛ چربی قوی - پنیرهای بالای 40 ٪ چربی ، سوسیس و خمیر. روش کاهش وزن در خانه سه روش اصلی نحوه کاهش وزن در خانه وجود دارد:

تغییرات کاردینال را در تغذیه معمول ایجاد کنید. به طور مرتب ورزش و فشار جسمی را بازی می کنید. از نظر روانشناختی روی خود کار کنید. هر یک از روشهای مبارزه با وزن اضافی را با جزئیات بیشتر در نظر بگیرید.

رژیمهای غذایی

بسیاری از سیستم های مناسب و با هدف کاهش وزن وجود دارد. همه آنها به نحوه کاهش وزن در خانه ، به ویژه رژیم های غذایی سخت کمک می کنند:

هالیوود-نتیجه سریع منهای 10-15 کیلوگرم در 2 هفته ، اما لیست بسیار محدودی از محصولات ؛ آب میوه - ویتامین ها و آب ارگانیک بدن را اشباع می کنند ، اما در عین حال آن را از سموم و سموم پاک کنید. میوه - سیب یا هندوانه ، حاوی گلوکز ، فیبر و ویتامین های زیادی است که به طور مشابه با روش قبلی عمل می کنند. کفیر-اثر چشمگیر در منهای 6-8 کیلوگرم در هفته ، تمیز کردن روده و اشباع با پروتئین ها. هفت روز قدرت مورد علاقه با وزن 5-8 کیلوگرم برای این دوره ، با در نظر گرفتن این واقعیت که در یک روز مجاز به خوردن یک نوع محصول است. رژیم های غذایی کم و متعادل:

Liepaisa -بر اساس اعتیاد به مواد غذایی ساکنان CIS ، می توانید سس مایونز کم کم بخورید و آبجو غیر الکلی را بنوشید. مگی یک سیستم ساختاری است ، با نتیجه تدریجی منهای 5-10 کیلوگرم در هر ماه. Keto-Diet یک تکنیک ورزشی با کاهش کربوهیدرات ها و افزایش پروتئین در مواد غذایی است. روش پیر دوکان یک طرح پیچیده چند مرحله ای پروتئین از 100 محصول است. Kima Protasova - 5 هفته به طول انجامید ، این منو شامل سبزیجات ، آب و چای بدون شکر است.

گرسنگی

کاهش وزن رژیم غذایی گرسنه اغلب در طب مدرن استفاده می شود. اگر می خواهید از این روش ساده برای کاهش وزن در خانه استفاده کنید ، از قوانین سختگیرانه پیروی کنید ، برای تمام سادگی آن می تواند برای سلامتی خطرناک باشد:

تعادل آب را کنترل کنید و 2. 5-3 لیتر مایع در روز بنوشید. بیش از 40 روز روی آن تمرکز نکنید ، دائماً تحت نظارت پزشک قرار می گیرند. در دو هفته قبل از روزه ، با تعداد زیادی غذای گیاهی به رژیم غذایی بروید. به تدریج سیستم را ترک کنید و هر دو ساعت یکبار از آب میوه ها شروع کنید ، بعد از - سوپ های شیر ، کفیر ، میوه و سالادهای سبزیجات. دوره بهینه 10 روز است - در سه مورد اول از بین رفتن بافت چربی ، سپس سموم و سموم ، سپس - ترمیم عملکردهای معمول بدن وجود دارد. از این روش برای سل ، دیابت و هپاتیت ، بیماری های انکولوژیکی استفاده نکنید.

آموزش خانه

آموزش منظم یک روش مؤثر برای کاهش وزن در خانه است ، اگر به یک برنامه واضح از کلاس های ترکیبی از بارهای قلبی و برق رعایت کنید:

همیشه لازم است با گرم شدن همه گروه های عضلانی شروع شود. سپس فاصله برق - سه دقیقه برای 3 تمرین برای پاها ، بازوها ، پشت و فشار. مرحله قلبی - 1 دقیقه به شکل دویدن در محل ، پرش یا آسیاب. امتیاز دوم و سوم 2 بار برای یک مطالعه کامل در مورد گروه های عضلانی. همه مراحل را یک یا دو بار تکرار کنید تا اثر را تثبیت کنید. مرحله آخر کشش و آرامش است.
برای دستیابی به سرعت به اثر مورد نظر ، لازم است 3-4 کلاس ترکیبی در هفته انجام شود ، آنها را با دویدن ، اسکیت غلتکی یا دوچرخه تکمیل کنید.

کوکتل های پروتئین

آنها با یک یا چند وعده غذایی جایگزین می شوند که به منوی روزهای روزه معرفی می شوند. آنها به بدن کمک می کنند تا انرژی مورد نیاز خود را بدست آورد ، آن را در سطح سلولی تغذیه کند ، به استثنای موارد فردی ، آلرژی ایجاد نکنید.

در میان کوکتل های پروتئینی که به کاهش سریع و سریع در خانه کمک می کنند ، می توانید برجسته کنید:

نوشیدنی برای کاهش وزن با مقدار کمی پروتئین ، حدود 10 گرم در هر بخش-آنها با مواد افزودنی به شکل پکتین و کربوهیدرات می روند ، به جای 1-2 وعده غذایی مصرف می شوند. مخلوط های ورزشی با L-carnitine-replenish کمبود پروتئین ها ، به طور سیستماتیک برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرند و برای افرادی که فعالیت بالایی دارند مناسب هستند ، به دلیل کمبود پکتین ، اثر اشباع سریع را نشان می دهند. کوکتل های ساده برای کاهش وزن در خانه بر اساس کفیر ، دارچین و انواع توت ها ، سایر قطعات گیاهی ، محصولات مبتنی بر گندم جوانه زده - آنها را با ناهار یا صبحانه جایگزین می کنند. جوشانده های گیاهی و اسموتی های طبیعی - اولین مورد نسبتاً بی ضرر است ، در حالی که دومی ممکن است در صورت خرید آنها در فروشگاه ها یا سفارش در سرویس تحویل ، مقدار قند بیشتری داشته باشد. در اینجا چند دستور العمل ساده وجود دارد که می توانید از مواد بداهه در آشپزخانه خود بپزید:

کوکتل موز - ضرب و شتم در مخلوط کن یا میکسر 1 \ 2 موز رسیده ، 150 میلی لیتر شیر کم چربی ، یک خرچنگ دارچین و چند قطره عصاره وانیل. شیر-vic-in به روشی مشابه ، 150 میلی لیتر کفن پوستی ، 50 گرم پنیر کل ، 5-6 تخم بلدرچین یا یک مرغ را مخلوط کنید ، یک موز یا قاشق چایخوری شربت توت را اضافه کنید. پروتئین با انبه - 200 گرم پنیر نرم و نرم و نرم ، 150 میلی لیتر ماست غیر شیرین و یک انبه خالص را به هم وصل کنید. نوشیدنی برای تقویت عضلات - 200 میلی لیتر شیر کم چربی و 100 میلی لیتر ماست یونانی ، 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین ، 1 موز و 6 توت توت فرنگی ، یک قاشق چایخوری میکروب های گندم ، 50 میلی لیتر از هر آب تازه فشرده را درون یک نوشیدنی بریزید. روشهای عامیانه کاهش وزن در خانه بسیاری از روش های ساده عامیانه چگونه برای کاهش سریع وزن در خانه وجود دارد ، آنها شامل:

دوش کنتراست - به جوانسازی پوست کمک می کند ، چنین ماساژ دما از سموم ، باریک و گسترش منافذ ، بافت عضلات ، 10 دقیقه از این روش با 20 دقیقه تمرین شدید در ورزشگاه برابر است. بسته بندی - چند سانتی متر چربی و سلولیت را بردارید ، ابتدا باید پوست را با نمک دریایی یا قهوه های قهوه درمان کنید ، سپس آن را با عسل ، خردل یا شکلات پخش کنید و آن را در یک فیلم پخت بپوشانید ، حدود نیم ساعت گرم و استراحت کنید. دستور العمل های کدو تنبل-سالاد سبزیجات با هویج یا فرنی کدو تنبل ، متابولیسم را عادی می کند ، بهبود می یابد و وزن خود را کاهش می دهد ، کدو تنبل ریز خرد شده را به مدت حدود 30-40 دقیقه به مدت حدوداً 30-40 دقیقه اضافه کنید ، سپس یک قاشق برنج یا جو دوسر را به آن اضافه کنید و نیم ساعت دیگر بگذارید ، نمک نکنید و سوخت گیری نکنید ، به عنوان یک شام کامل یا شام بخورید. آب کلم باعث تشکیل چربی های چرب می شود ، توصیه می شود یک ساعت قبل از وعده های غذایی 2-3 فنجان را روی معده خالی بنوشید ، می توان آن را با هویج و آب چغندر مخلوط کرد. سالاد متلکا - از چغندر تازه ، هویج و کلم سفید ، چاشنی با روغن کتان به طور موثری روده ها را از سموم تمیز می کند ، سموم را از بدن خارج می کند. هزینه های کلر - از جاودانگی ، ولدوشکی و قاصدک ، به سرعت لیپیدها را تقسیم می کنند ، به کاهش وزن کمک می کنند ، اجازه نمی دهند با رسوب روی کمر و باسن شکل بگیرند. سریعترین راه برای کاهش وزن در خانه کاهش وزن در خانه
جنبه روانشناختی مشکل اضافه وزن نیاز به مطالعه کمتری نسبت به تغذیه مناسب و آموزش منظم ندارد.

مؤثرترین راه برای کاهش وزن در خانه ، یافتن انگیزه مناسب و روحیه روانی ، ثبت نام از پشتیبانی اخلاقی است ، این امر به نصب مناسب نیاز دارد:

در گذشته همه شکایات ، شک و تردیدها ، مجتمع ها و ترس ها را ترک کنید. یک لحظه فعلی را با چشم انداز چگونگی نگاه در آینده زندگی کنید. اهداف واقعی را تعیین کنید ، آنها را در مراحل کوچک شکستن - برای از دست دادن 2 کیلوگرم در هفته ، و نه در یک روز. زندگی را با چیزی جدید و روشن برای ثبت نام در همان رقص ها یا نقاشی پر کنید. برای ستایش خود برای هر یک ، البته یک دستاورد ناچیز ، برای بازگرداندن عشق به خود و بدن. چگونه بدون رژیم غذایی در خانه لاغر شویم؟ سوال ابدی این است که آیا کاهش وزن در خانه بدون رژیم غذایی امکان پذیر است ، گزینه پاسخ مثبتی دارد ، یعنی:

به نظم و انضباط مواد غذایی رعایت کنید ، کمی کمتر از حد لازم غذا مصرف کنید. دستور العمل های غذاهای مورد علاقه و محصولات خوشمزه خود را ، تنظیم بهینه رژیم غذایی ، به طور مستقل انتخاب یک اصلاح تدریجی یا شدید خودداری نکنید. محاسبه و کنترل کالری را در خانه و محل کار انجام دهید ، تقریباً مصرف انرژی آنها را در طول روز تعیین کنید. هر روز هر روز هر روز وزن می کند و یک دفتر خاطرات وزن را نگه می دارد. حدود 7500 کیلو کالری را برای هر کیلوگرم جرم اضافی صرف کنید - پیاده روی ، قلبی ، انواع موبایل تفریحی ، فعالیت بدنی. ضمن حفظ اندازه قبلی بخش ها ، کارهای بیشتری را انجام دهید تا بدن بتواند تمام چربی های انباشته شده و کربوهیدرات ها را خرج کند.